1、RKC平板支撑
你要做的就是募集更多肌肉来发力增加动作难度提升训练效果，用臀大肌、股四核心发力，尽可能收紧腿部，让核心高度参与发力，这种感受，你之前可能从未有过，还可以缓缓抬起手肘，增加核心受力， 如果想继续增加难度，就是增加重量，三点平板支撑划船。
2、三点支撑划船
一条胳膊放在训练凳上，另一只手拿哑铃，你这样就能够降低重心，也不需要四肢着地，注意臀部不要动，保持这个姿势要的是稳定性，
3、杠铃转体平板撑
这个非常有难度，这个动作的伸展对抗不仅有难度，他还考验你对动作的控制能力，要防止身体转动，训练腹部不全都需要注重你的动作幅度，而是要注意那些阻碍你进阶的动作幅度。
4、 侧平板支撑抬腿收腹
如果你想训练腹斜肌，那么这个动作一般般，我不说的话大家可能都会做这个，有的人做这个是为了剪掉自己的腰间赘肉，但是也没啥效果，你可以把它替换成简单的侧平板支撑抬腿收腹，你可以看到在抬起来的时候，实际上在训练下面这部分，底部的动作追求的是侧链力量的感受。
5、向上卷腹
这里要说一下腘绳肌训练器仰卧起坐，它可能是你能做的最烂的腹部训练，如果大家看看这个动作，你就等着去找脊柱按摩师吧，做了这个训练，你的后背肯定恨死你，你从没想过做这种过度伸展，尤其是还有对抗负重的情况下，因为这是个非常累的负重训练。
6、仰卧抬腿
很多人听后感觉比较惊讶，这个动作对你的下背影响比较大，因为你用屈髋肌完成直膝抬腿，不能良好的控制让双腿落地，因为你没有腹部力量就会让你的背部过度伸展，每次你的髋屈肌回到地上就会拉动你的下脊椎，如果你需要用手才能撑起来，那么你就不应该先做这个训练，不要用手撑起来。
用双手检查一下，确保自己动作做得正确，把手沿着下背部放在两侧，试着把手向内推而不是向下压，无论什么时候，我们把背部拱起，双手都是向内推动滑向一起。
7、 俄罗斯转体
这不是因为这个动作本身不好，而是因为 95% 的人做这个动作都没有做对，那就是俄罗斯转体，只是双手在身体两侧来回转动，会给你造成错觉，觉得自己正在做训练，但实际上你什么都没做。
相反，我们要通过转体把俄罗斯点地变成俄罗斯转体，最好的办法就是注意力集中，同时移动肩部和球，球向右肩膀也向右，球向左肩膀也向左，就这样你才能真正看到俄罗斯转体的效果，也只有这样你才能把这个一直做不好的训练变成值得一做的训练。
8、自行车卷腹 
也是被大家经常容易做错的动作，怎么做才是主要问题，如果你也这么做，那么你也不会练出什么效果，实际上你只是做了一个单边静止训练，用肘部来回翻转，兄弟们我们不是要翻手肘而是要转体，要转体身体就要动，我们可以先固定手肘而不是把手肘移动过腰腹，让手肘移动到体侧唯一的方法就是转动肩膀，大家如果固定手臂再来回转动身体，你就能让这个静态训练变得行之有效，
9、悬挂举腿 
你要把注意力放在骨盆的上下移动上，你要让在你前面的人不仅能看到你的膝盖，还要能看见你的屁股，但动作并不是到这儿就停了，放慢速度练出点有用的东西。
10、腹肌轮前推
每一次的动作不要只是来来回回屈伸髋部，让屁股与脚跟触碰，身体前窜，大家要把注意力放在腹部上，动作慢一点髋部要锁住，不要超过动作的起始位置，
11、绳索卷腹
不要想着让屁股坐在脚后跟上，要想着用腹部发力完成动作，只有这样动作才能更标准，获得的效益才能更大，如果你做的动作都是错误的，那么你的苦练也不会有任何成果。
