睡前床上八段锦补好冬日阳气。
天补地补人补。随着冬季的到来，气温逐渐下降，人们开始更加注重身体的保暖和阳气的补充。在中国传统养生文化中，八段锦作为一种古老的健身气功，深受人们的喜爱。而在睡前床上练习的八段锦，更是能够帮助人们在寒冷的冬日里补充阳气，达到天补、地补、人补的效果。
·一、为何选择睡前床上八段锦？冬日里，人们往往因为寒冷而减少户外活动，容易导致身体僵硬、气血不畅。睡前床上八段锦作为一种温和的锻炼方式，既能够活动筋骨，又不会过于剧烈，非常适合冬季锻炼。此外，睡前练习还有助于舒缓一天的疲劳，促进睡眠。
·二、八段锦与阳气的关系。在中医理论中，阳气是人体生命活动的重要动力。冬季阳气内敛，人体容易感到寒冷和虚弱。八段锦通过一系列的伸展、扭转和平衡动作，能够调和阴阳平衡，促进气血流通，从而达到补充阳气的效果。
·三、睡前床上八段锦的练习方法预备式：
→先平躺地上，双脚并拢，脊柱挺直，双手自然放在膝盖上，深呼吸几次，使心境平和。
→第一段：双手托天理三焦，双手交叉上举，掌心向上，目视手背，同时吸气，还原时呼气，此动作可重复数次。
→第二段：左右开弓似射雕，模拟拉弓射箭的动作，左右各做数次。
→第三段：调理脾胃须单举，一手上举，一手下按，交替进行。
→第四段：五劳七伤往后瞧，头部左右转动，目视后方。
→第五段：摇头摆尾去心火，上身前倾，臀部左右摆动。
→第六段：两手攀足固肾腰，双手下按至足部，然后上举至头顶。
→第七段：攒拳怒目增力气，模拟拳击动作，同时怒目而视。
→第八段：背后七颠百病消，双脚并拢，身体直立，双手自然下垂，提踵颠足数次。
→收功式：双手搓热，按摩面部和头部，然后静坐片刻。
·四、练习注意事项：
→1、床上练习时要确保床铺平稳，避免受伤。
→2、穿着宽松舒适的衣物进行练习。
→3、初学者建议在专业指导下进行练习。
→4、如有身体不适或疾病史，请咨询医生意见后再进行练习。
睡前床上八段锦是一种简单易行，效果显著的养生方法。
通过长期的坚持练习，不仅能够补充冬日阳气，增强身体免疫力、促进睡眠质量提升，还能够调和身心、延缓衰老、提高生活质量。
