如果一个人能用双手握住厚达5厘米的杠铃片的两端，并举到腰部的位置，说明他的抓握力超级强劲。即使是对于身体异常健壮的人，能稳稳地握住如此之重的杠铃片也是一种艰难的挑战。
加拿大麦克马斯特大学对来自于17个国家的14万名参与者的握力进行测试后发现，那些能用更强的力量抓住测力计的人在四年内死于任何原因（特别是心脏病）的风险较低。此外，握力弱也存在很大的运动伤害的风险。
前臂伸肌，位于前臂后方的这块肌肉用于打开手指和向后伸展手腕。前臂屈肌，位于前臂小指处的这块肌肉有助于做出抓握动作，这是几乎所有运动中的关键动作。鱼际肌，手掌部位、大拇指一侧的肌肉合称为鱼际肌。
1、如果你想增强握力，可以采取以下方法：
用力挤压：
只要你一拿起重物，就用手指紧紧地挤压它，就好像要把它压榨成纸浆那样。接着，用非优势手拿着重物做单臂哑铃划船动作，再换优势手做，两侧交替进行。
选用把手厚重的重物：
用把手厚重的杠铃、哑铃或壶铃来做硬拉和所有需要用到拉力的锻炼动作。如果实在没有这样的器械，也可以用一条厚毛巾绕在器械的把手上，这就增加了抓握的难度。即使相对较轻的重物，采用这种方法处理后，也能有效地增强握力。
在单杠上做屈臂悬垂动作：
在到达引体向上的最高点时，停留尽可能长的时间，直到达到力竭；重复做3~5次。
采用各种变化形式：
为了控制手，大脑的运动皮层要让三十多块肌肉发挥作用。把毛巾、厚绳子或PVC管悬挂在单杠上做引体向上，既增加了摩擦力，又调动了不同的肌肉，进而起到增强握力的作用。
2、有助于增强握力的力量训练动作：
硬拉：
举比较轻的分量时，正手握住杠铃；举比较沉的分量时，采用正反手混合握的方法，对增强握力更给力。做完一组动作后，两只手换方向。
杠铃卧推：
需要注意的是，要想增强握力， 就不要采用猴式抓握（弯曲手指并靠指尖或指肚拉起重物），而是要把拇指也缠绕在杠铃杆上，这种抓握方式对手掌肌肉的锻炼更多。
奥林匹克举：
坚持采用标准的双手正握姿势，把大拇指伸到其余四根手指外面，而不要被其他指头所包住。
高翻：
双手握住杠铃的位置位于髋部外侧，拇指伸直且相对。
颈前深蹲：
如果用双手正握杠铃造成了肩部、肘部或腕部疼痛，把腕带或绳子系在杠铃杆上，抓住它们的末端，这样就能减轻疼痛，同时增强握力。
跑步时放松双手：
很少有人想到跑步时手的姿势还能影响到握力。跑步时不要紧握拳头，要注意保持双手松弛和放松，尽量减少前臂的劳累和节省能量。
挤压壶铃：
用双手挤压一只壶铃的两侧，就好像要给篮球放气一样。
紧握毛巾做引体向上：
把一条毛巾搭在单杠上做引体向上，一只手握住毛巾，另一只手握住单杠，做4~6次，然后双手交换位置。
向上推起：
用壶铃做肩推或仰卧推举，壶铃的位置向上；做10~12次为1组，总共完成3组。
