高血糖的人一般比普通人更容易感到饿，吃得多，但体重却可能在逐渐下降。

究其原因，在于身体不能很好地利用糖分，大量糖分随尿液排出，故机体只得动用肌肉和脂肪，造成肌肉消耗，脂肪减少。

高血糖会诱发人体心脑血管等多种疾病，危害很大。那么如何预防高血糖呢？这还得从饮食开始。

血糖高忌吃的4种食物

血糖高的人在饮食上是要特别注意的，对于那些含糖量很高的食物，即便再喜欢也要管住嘴巴。

下面列举了3种常见的含糖量较高的食物，要少吃哦~

1、哈密瓜

夏季正是哈密瓜上市的季节，虽然大多数水果都是比较甜的，但哈密瓜的“甜”又有点不一样。

哈密瓜中含有葡萄糖、蔗糖和果糖等单糖或双糖糖果分子，进食后消化吸收快，可导致食后血糖迅速上升。特别不适合血糖高的人食用。

2、冰淇淋

冰淇淋，特别是一些奶油冰淇淋，都是特别甜的。虽然有一些水果类冰淇淋的热量不算很高，但依旧含有非常多的糖分，不建议血糖高的人食用。

3、蜂蜜

夏天很多人都爱自制果茶，比如蜂蜜柚子茶、百香果蜂蜜茶，在冰箱里放一放，非常好喝，还有排毒养颜、润肠通便等功效。

在制作果茶的时候，免不了放一些蜂蜜调味，但蜂蜜味道很甜，其中的葡萄糖、果糖等成分很容易被人体吸收，血糖高的人一定要谨慎食用。

血糖高宜吃的7种食物

1、苦瓜

研究发现苦瓜中含有的苦瓜皂苷，有非常明显的降血糖作用，有刺激胰岛素释放的功能。血糖高的人可以每天适量食用，能够很好的控制血糖。

2、西红柿

西红柿，既可以做蔬菜，也可以当做水果来吃，它不仅富含维生素C及番茄红素。而且热量极低，特别适合减肥人群及血糖高的人食用。

3、黄瓜

黄瓜与西红柿一样，也是血糖高的人可以长期食用的一种蔬菜。研究表明，黄瓜含糖仅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，黄瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。

4、黑木耳

黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果，动物实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。

5、洋葱

很多人不喜欢洋葱的气味，但其实洋葱的药用价值很高，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，还有较好的降血糖作用。

6、黄鳝鱼

黄鳝鱼中含有“黄鳝鱼素A”和“黄鳝鱼素B”，这两种物质具有恢复调节血糖正常生理功能的作用。实验证明，黄鳝鱼素具有显著的类胰岛素降血糖作用。

夏季正是黄鳝鱼的上市季节，血糖高的人不妨经常吃一吃。

另外，除了以上食物，豆类及豆制品富含优质蛋白质、无机盐和维生素，也是比较适合血糖高的人群食用的。

每天能吃什么？不能吃什么？对于这些问题，高血糖的人一定要做到心里有数，如蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干等要忌口，含高胆固醇的食物及动物脂肪也要尽量少吃。

“管住嘴、迈开腿”，控制饮食、坚持运动，也不怕血糖不能够降下来~